trening posladki

[...] nóg i uwidocznienie mięśni. Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

:) Martucca, dzieki, ze zajrzalas... rzeczywiscie, w moim aktualnym treningu nie ma wioslowania :/ mam sciaganie drazka z wyciagu i martwy ciag i to by bylo na tyle jesli chodzi o plecy.. marnie! dziekuje za uwage, pogadam z trenerem! z tluszczami juz nie rotuje trzymam staly rozklad, ostatnio zwiekszylam troszke kalorycznosc bo chodzilam glodna [...]

DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

24.08.2015 - NDT /SFD/Images/2015/8/25/8991bfabc5b6439c8f21dd622b7910c8.jpg 25.08.2015 - DT Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam [...]

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

DT - 04.02.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, [...]

[...] i cel osiągnęłam 60s Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Najcięższy trening w planie mimo, że najkrótszy. Wykonany na 100%. Po żadnym tak nie zdycham ale daje dużą satysfakcję. Pewnie dlatego, że pilnuję przerw co do sekundy. Dieta: [...]

[...] Komentarz: Trening robiłam z samego rana. Przed 6 stałam już w ciuszkach na siłowni :-D całkiem przyjemnie, zadowolona nawet z treningu. Łapom odpuściłam Dieta: Dostarczono (BWT) 2 103,0 kcal 119,5 g(22,7%) 236,8 g(45,0%) 75,5 g(32,3%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, [...]

[...] z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam spinning , godzinę :-O Dzisiaj wstałam wcześnie , zjadłam śniadanko , przyjeżdza do mnie mama i [...]

Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

[...] w podporze - tu będę musiała poszukać dobrego instruktażu - bo dotychczas nie mogłam złapać ruchu i poczuć pracy właściwych mięśni. Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Wykroki chodzone ze sztangielkami - przyznaję [...]

[...] loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami, trzecia z zielonym. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie O.K. Uwagi: trening po ponad tygodniowej przerwie był ciężki, ale cieszę się, że się w końcu ruszyłam. Biorytm znacząco mi się poprawił. Jak już pisałam w spamie - tyłek spompowany do [...]

[...] razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale tak leciutko bez napięcia [...]

[...] pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

[...] pompą był bardzo intensywny. W piątej serii rest-pause po 15. i 17. powtórzeniu. |Ostatnia seria masakrycznie ciężko. Widać ładnie poszło. Nic nie zmieniamy na kolejnym treningu. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg [...]

[...] siły. Przed czwartą serią odpoczęłam troszkę dłużej i poszło 6 powtórzeń. Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i [...]